sila masa

Witam, pomoże mi ktoś z korektą(zakresie ćwiczeń, powtórzeń, progresji oraz angażowaniu wszystkich mięśni np. klata i żeby obrywał dolny, środkowy i górny) w planie na masę? Ćwiczę dopiero rok, ale widzę, że w dziale trening dla początkujących nie ma chętnych do pomocy.. ;( Płeć : chłopczyk Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa [...]

W sumie to nie wiedziałem za bardzo w jakim dziale zamiescić pposta dla początk czy dla zaawans. Trenuję od 3 lat teraz już prawie 4 rok. Nigdy nie miałem jakiejś dobrej rozpiski ; zawsze jak ćwiczyłem to partiami np klatka w poniedziałek i bez konkretnej liczby powtórzeń tylko ile się da tzn od mniejszego obciązenia do maxymalnego wtorek bice i [...]

Witam. Jestem początkującym, mój staż więc wynosi 0, uczęszczam do LO, moja aktywność fizyczna ostatnimi czasy trochę spadła, ale nadal co jakiś czas gram w kosza, rower itp. Mam 17 lat, 186cm wzrostu i ważę 75kg. Ostatnio doszedłem do wniosku że warto by było zmienić trochę swoją sylwetkę. Tak więc wziąłem się zgłębianie informacji na temat [...]

Witam panowie potrzebuje planu treningu FBW na masę . Plan na 3 dni treningowe + 2 dni w tygodniu mam treningi karate.Wcześniej trochę trenowałem Splitem ale miałem przerwę i chciałbym teraz przejść na trening FBW i przy nim zostać.Rozkład mam taki : pon- sw,wt-siłownia,sr-siłownia,czw- sw,pt-siłownia . Jeszcze chciałbym dorzucić do treningu [...]

[...] paczke omki, w 5tym tygodnii zszedlem z omka na 250 mg e5d w celu wydluzenia cyklu a dwa ze apteka to jednak apteka i bylo za mocno) 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta + omka, niedawno zakonczylem odblok 11. POZIOM BF%: okolo 9 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]

witam Mam wielką prośbę o rospisanie mi programu treningowego i dobranie bardzo dobrych odzywek i diety. Jestem w anglii i chciałbym równiez zakupić u was prodykty. Wcześniej cwiczyłem i miałem dość dobre rezultaty , choć nigdy nie miałem rzeźby jedynie masa i siła. teraz mam 2 letnią przerwę i zlałem sie tłuszczem i spadła mi masa mięsniowa wieć [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 12 - 24 miesiące II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 2 do 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub W szczególności chciałbym [...]

Witam. Zacząłem ćwiczyć na siłowni 6 miesięcy temu. Efekty w sensie masy były już po 3 miesiącach. Waga skoczyła z 62 do 70 kg. Od tamtego czasu czyli około 3 miesięcy masa stoi w miejscu. Wiedziałem że będzie szło o wiele ciężej, ale gdy waga zamiast rosnąć chociaż troszkę, ona waha się między 69,5 do 70 kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu planem w [...]

Witam pisze to na prosbe kolegi . Mam kilka pytan do forumowiczow oto one : 1. Mam 168 cm wzrostu i chcialbym urosnac moze ktos wie jakie sa sposoby ?(rozciaganie na drązku czytalem ale jak to sie wykonuje ) 2. Czy bieganie dwa razy w tygodniu na odleglosc 2 km i 100 m nie przeszkodzi mi w nabieraniu masy ? 3. Chcialbym podniesc swoje wyniki w [...]

Witam Proszę o korektę planu celem jest niewielka sucha masa wytrzymałość i siła :) : 1 tydzien Pon. Klatka+triceps (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10) Klatka: 1 wyciskanie na ławce płaskiej (sztanga) 2 wyciskanie na ławce głowa do góry (sztanga) 3 rozpietki na bramie Triceps 1 Porecze 2 Prostowanie na wyciagu 3 uginanie rak jednorącz [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 87 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany:2-4 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:split 3-4x w tyg 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Witam!!! Niebawem zaczynam( dokładnie za miesiąc)3 cykl z kreatyna i HMB. Poprzednie cykle przebiegly w miarę dobrze: schudłem mniej więcej ile chciałem, siła tez znacznie wzrosła, ale i masa poszła w górę,co w moim przypadku jest niekorzystne. Trenuje bowiem skoki lekkoatletyczne(dokładnie skok wzwyz) i w związku z tym najwazniejsze jest dla [...]

Czesc wszystkim .. Mam 17 lat i cwicze juz prawie 6 m-cy. Osiagniecia: Ramie: 30cm - 35,5 cm Sila klatki: 50kg - 73kg Waga: 60kg - 69kg Udo: 51cm - 55cm Pas: 75cm - 75cm lydla: 33cm - 36cm Przedramie: 27cm - 30cm Klatka: 93cm - 102cm Kazdy z moich planow treningowych stosowalem 3 do 4 tygodni z 1 tyg regeneracji odstepu miedzy nimi. Trzymam sie [...]

Witam mam zamiar zacząć ćwiczyć moim pierwszorzędnym celem jest przybranie na masie, poniewaz przeszlem kilkanascie operacji i posiadam zanik miesni na łydkach obwód łydki najgrubszym miejscu wynosi 25cm, zdaje sobie sprawe ze przybiore na masie na całym ciele, dlatego moj trening chce skierowac głównie na miesnie łydek, ale i reszty nie bede [...]

Witam śledzę wypowiedzi na forum od dłuższego czasu, kilka dni temu postanowiłem założyć swój profil. A więc tak pokrótce co nieco o sobie. Wiek 18 lat, wzrost 188, waga 76kg, ektomorfik (widać po danych) Posiadam ławeczkę sztangę i 2 hantelki. Ćwiczyłem przez 5 miesięcy planem FBW bez diety, 1 cykl na mono vitalmaxa, 2kg gainera wypite ;] Cykl [...]

[...] tematy. a moje pytanie dotyczy calorocznego planu treningowego.jak on powinien wygladac.np...styczen - luty masa...marzec kwiecien regeneracja...maj czerwiec rzezba lub sila itd. zauwazylem ze cwicze dotychczas dosc jednolicie nie rozrozniajac na poszczegolne rodzaje treningow. zmieniam tylko co 2-3 miesiece kolejnosc cwiczen jak i same [...]

Witam, od 2 miesięcy ćwiczę planem: Przysiad Wiosłowanie Podciąganie podchwyt Wyciskanie na ławce poziomej Wyciskanie żołnierskie w nawiasach podałem ciężary w ostatnich seriach, a przy podciąganiu ilość powtórzeń problem w tym że od jakiegoś miesiąca ciągle stoję w miejscu z ciężarami, trochę krótko tym planem ćwiczę żeby już zastój był masa [...]

Witam! Jestem nowym użytkownikiem tego forum. Mam nadzieję, że mi pomożecie. Nie wiem czy jest to dobry dział na ten temat, jeżeli zły to przepraszam. Otóż moje pytanie dotyczy mojego planu który niedawno ułożyłem i chciałbym dowiedzieć się co o nim myślicie. Czy jest on dobry? Jakich ćwiczeń za mało, a może za dużo? Sprzęt jakim dysponuję: [...]

[...] NA SIŁOWNI:3.5 6. DIETA: -białko:2.8 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: glownie ph,ostatnio pro mag 6 tyg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:sucha masa,sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]